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9/6~ 平日週報 短時間ローラーばっかし
9/6(火)
夜 固定ローラー
30秒ダッシュ 2分30秒巡航 4セット+30秒全開
350-250-350-260-360-270-390-280-400 だいたいな
 
じわじわくるなこれ。
っていうか、じわじわくるように自分で徐々にあげてるんやけども。
 
レースの後半イメージ?
しらんけど。
 
 
9/7(水)
夜 固定ローラー
40秒-20秒を4セット→レスト入れて40秒1本だけおかわり。
 
れっぐばーなーれっぷすっていうらしいよ!(byじてとれ
 
450W以上で突っ込んだら、次からは400Wでヒーヒー。
4本目は絞りかす・・・
アッーという間に死ねるね♪
 
9/8(木)
夜 固定ローラー
飽きないようにメニューいろいろ。
15秒-15秒×20本
 
420-430W目安、
やれそうなら3~40本、と思ったけど、
10本くらいやって明らかに持たないので20本に下方修正。。。
 
 
どーにか時短でやっとるけど、
これだと距離のあるレースはまじで対応できんくなるのが明白。


あとはハム活動などを
s-IMG_5277[1] 
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