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11/28~ 週報 3本ローラーマン
11/29(火)
朝 3本ローラー
 
久々に3本回す。
裸足にクロックスだとさみーわ。
 
飽きるから緩急入れつつ15分240Wほど
 
11/30(水)
夜 3本ローラー
 今日はシューズ履いて。
 
全然回しやすくならんの。
むしろ変なところで力を入れようとしちゃうのかな?
回転上げていくとぎくしゃくする。。。
 
ギアを変えつつ120rpm目安で。
途中サボったりしつつ20分240Wほど
うまく回せてないわね(-_-;)
 
12/1(木)
夜 3本ローラー
この日もシューズを履いて。
 
めんどくさくてレーパン履かずにやったんだが
昨日よりスムーズに回る、あれ?
(ノーパンではない)

微妙にサドル高い??
それともただ単純に久々の3本ローラーに慣れてきただけなのか?
(;´・ω・)

(2分 260-270W + 30秒 320W)×8本
30秒の部分、ここから回せない。
うまく回せてないのが自分でもわかるな。
負荷なし3本ローラーでパワーを気にしてもしゃあないんやけど、
回転数上がった時に身体が乱れるのは何とかせんとなぁ・・・
 
12/3(土)
実家においてあるカプチーノを回収がてら、
和歌山をサイクリング。
 
105km 1400m↑ くらい
これでもきつい上りは避けたつもりなんだが・・・
高野山のふもとまで行ってきた。
淡々と。
 
腰が痛い。
走るのはサボっても体幹はきっちり使えるようにトレーニングしていかねば。。。
 
後半にスプリントを何回か。
結構かかってええ感じやった。
そういうのが必要なレース、しばらくないんだけどなw

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