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2/20~ 平日週報 ろらりおん
2/20(月)
朝 3本ローラー 
10分回しただけ
 
夜 3本ローラー 脚加圧
晩飯前に10分ほど耐えるお仕事。
 
飯食った後にサドル交換
アリオネ→アリアンテへ
 
【メモ】
サドル先端位置はアリオネと同じ位置(BB から50mm)にセット。
水平角度は、スマホの水平器で先端に合わせて0度に。
 
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2/21(火)
朝 3本ローラー 
 
おしりの位置をずらしていろいろ試してみる。
前目に座るのは大丈夫だが、先っちょはつらいな・・・
(レーパン履いてない状態で、やけど)
脚を踏み下ろした時に
太ももがサドルのへり(って言うのか?)に当たらないので
スムーズな気がする、、、プラシーボかもしれんが。
サドルが若干前下がりな感覚?
しばらくは色々試してみよ。
 
ホームベーカリーが鳴ったので終了。
260-270W目安で13分ほど。

 
夜 3本ローラー
サドルを2mm下げる。
微妙に良くなったかな?
 
コミコミ20分で。
2分260W -1分300W↑×5
徐々に上がっていく。
身体のスイッチ入るの遅いって・・・
15分 284W

晩飯はビビンバ、チヂミ、ビーフン入りスープ
炭水化物祭りやんけ!
作ったくれたのは嫁さんなんだが大阪に毒されてきているようなw

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2/22(水)
猫の日。s-thumbnail_IMG_6234.jpg
夜 固定ローラー
40s320W-20s200W×20
 
半分過ぎてからが練習。
20秒が辛い。
284W 20min
 
耐え難くなって15本目あたりで20秒を緩めてしまう。
緩めたからか、あと5本と思ったからか、そっから持ち直す。
最後は上げて終了。
↑ってここで上げれるというのが良くないんだが。
 
きつい状態で耐えれるのは自分は5分がいいところ。
習慣付いちゃってるような気がするなぁ・・・
 
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2/23(木)
夜 固定ローラー
サドルを1度上げる。
この角度の方が安定するな。
 
クリスクロス
30s350W-120s260W×8
283W 20min

緩急をつけたほうが時間が過ぎるのが早く感じる。
60分走とかやる人すごいと思うのよね。
 
もうちょっとしたら、朝晩に外で走れるようになるかなぁ・・・

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シーズンインが近づいてきてそろそろ痩せなきゃ・・・的なつぶやきが多いけど、
自分にはあんま関係ない。

レースシーズンのON、OFFという意識もあまりないし、
そもそも体重があまり増減しないので・・・
ここ1年で上が61kg、
下が58kgを一瞬切ったくらいかな?
(↑乗鞍前、少し意識して落とした)
平均すると60kg弱だったかな。
多少は意識するけど、全然ストイックでもなんでもない。
体型を考えれば、ストイックに絞り込んだら56kg位は行けるんだろうなとは思う。
思うだけでやらんけど。やれんけど。
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