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9/4~ 平日週報と舞洲前日
9/4(月)
まじめに体幹トレ
腕立てとバランスボールでぐるぐる
 
翌日からは久しぶりの筋肉痛
懐かしい感覚だ(;^ω^)
昔ジムに行ってた頃を思い出すなぁ。。。
 

9/5(火)
朝練
清滝をインターバル
30秒400W-1分250W 
信号で少し止まって7本
 

川沿いで2分。
ラスト30秒は本気で踏んで嫁さんを千切る
切れなかったらどうしようかと(-_-;)
 
これにて出し殻。。。
 

9/6(水)
夜 固定

5分を2本 
レスト3分
 
350Wで1分突っ込み、 300Wで3分我慢、ラスト1分はまた上げる
1本目321W  
2本目314W
 
工業扇あるから楽になるかと思いきや
しんどいもんはしんどい
 

9/7(木)
朝練
やるつもりなかったけど、
降らないから走るでしょ?というお言葉。
あ、ああ、あ、走りますけどね(つらい
 
清滝 
どう考えても突っ込み過ぎやろという勢いで嫁さんが行く。
( ˘ω˘ )学習しろよ

一定ペースで上っていくと、やっぱり降ってきた 
はいおかえり
 
川沿い、車の流れが良くて多分最速。
 
いつもの坂でかけるが50秒で沈 540W
 
 
9/9(土)
彩都スタートで北摂を軽く回る。
65km 950m↑
緩めに走って、堀越峠を西側から1本だけ頑張る。

5分くらいか?と想定して走ってたら4分ちょいだった。
山口の激坂はペース配分ミスると死ぬだろうなぁ・・・

最後に嫁さんが仕掛けてきたけど、
さすがに負けられません(子供かw
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