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2/10-12 三連休
2/10(土)

天気が微妙なので午前中だけということで出発
清滝~ティファニーコースをかすめてヤマダパンへ
降り出してきたので雨宿り
s-IMG_8975.jpg 

ついついゆっくりしてしまったのだがこれが失敗

路面が完全に濡れてきてしまって
帰り道でビショビショドロドロ

雨の時って直にかかる分より路面からの跳ねで
濡れたり汚れたりすんだよな・・・
降っても帰ればよかった(;´Д`)
56km


2/11(日)
実家に帰っててノーライド
ジムで筋トレだけ

 
2/12(月)
伊賀のリエゾンまでパンライド
行きは追い風で快調(帰りが不安になるやつな

リエゾンは月曜定休日でしたorz

じゃあ若葉でつけ麺を・・・
が、
こちらも定休日でしたorz

 

というわけでITOへ 

怖いお兄さん達(クライマー?喰らいまー?)が
ITO巡業しているのは知ってましたが
まさか来ることになるとはねwww

普通サイズのハヤシライス
s-22.jpg 
これでも結構あるじゃないの(;^ω^) 

ここから信楽に向けてのんびり上る
峠を越えたら風が・・・
そっから西へ帰るが思いっきり向かい風で進まねーーー

ぐえぇってなりながら帰る

130km

 

SACRAのエアロハンドル
久しぶりにハンドルを交換
1カ月くらい前かな?

振動抑制うんぬんとかはあまり興味はなくて、
形状が良さそうだったのと、
この類のハンドルの中ではリーズナブル

そしてこのハンドルを投入した一番の理由というか目的
自分は良く上ハンに肘乗せてエアロポジションとるんだが、
そのポジションが取りやすそうだから
⇒結果、肘が置きやすくかなり楽チンになった

 
s-IMG_8977.jpg 
普通エアロハンドルのここにバーテープ巻かないんだろうけどね
過去に似た形状のハンドルを試させてもらったことがあるんやけど、
バーテープなしだとめっちゃ滑るんです(;´Д`)
今の時期はまだいいけど、汗だくの時だとやばいのでね・・・

カーボンハンドルが初で、剛性不足を懸念していて
実際取りつける前にうりゃ!!って力入れたらしなったけど、
ハンドルとして使ってみたら問題なかった

ワイごときのスプリントでは不足なし!!
フレームが硬いと感じてたのでむしろバランスよくなった感じかも

冬場のトレーニング いまさら感半端ないね!
この冬はまじめに筋トレをしようと思い、
やってみているところ

トルクがないなぁとつくづく思っていて、
これまでと同じことをやっていてもあんまり変わらんだろうし
そもそも冬場は寒くて暗くて平日は外に走りにいかないし
ローラーも長時間やる気が起こらないし
短時間でサクッとやりたいなというのが9割ほど
というのが理由


12月から24hジムに通いつつ
週に2回ほどの頻度でストレングストレーニング
主にスクワット、ランジ、レッグプレス、懸垂
その他は腕立てとかプランクとか体幹周りの補強を少々
自転車乗るのはほぼ週末のみで平日は週に一回ローラーに乗るかどうか
・・・いや、乗ってねえかも

レッグプレスは当初嫁さんと同じくらい・・・
下手したらそれよりも弱かったかも(まじです)
ジムに行くと自転車乗りっていかに貧相なのかと思い知るわねw
 
そんなこんなで2か月ほどなんだが、
はたしてこの冬トレはあってるのかどうか不安になる

長時間乗ると腰が痛くなるのもあまり変わらない
むしろ若干悪化傾向か?
 
ということで、以前からたまに行ってた整体で、
パーソナルトレーニングを受けてきたのが1月末
 
治療を受けつつ身体の状態を見てもらう
【結果】
・背筋が弱く、腹筋と背筋のバランスが良くない
・尻の筋肉が不足
 
ってことで、お尻と背筋と腸腰筋を鍛えましょうって話になり、
いくつかエクササイズを教えてもらった
 
自分だとよくわからないので、
こういうのを人に指摘してもらうだけでも意味があると思う


ここ2週間でスプリントのベストが更新されたので、
(体重は2~3%増ってのを差し引いても)
ええ傾向か?

1分~の領域はとりあえず確実に落ちてますw
やってないしレースもほとんど出てないからそりゃあね
徐々に戻していかんとな(;^ω^)
ロング耐性だけは何とか週末で落ち過ぎないようにセーブしてます
・・・多分

まぁ暖かくなって朝練できるくらいになってきたら
化けれるといいなという希望的観測(;´∀`)

2/3,4 週末 スプリントでかかってきた疑惑?
2/3(土)
今週も進路は東へ、安定のR307
朝飯は食わずにスタートして洞の園まで
 
これはおいしい!!
 s-IMG_8889.jpg
火鉢があってあったかいお茶が飲めて居心地良すぎやろ
のんびりしてたら外に出れなくなりそうや・・・
 
意を決して脱出w
宇治へ
 
三国志で坦々麺
s-IMG_8891.jpg 

からの~~
行ってみたかったナカジベーカリーへ
s-IMG_8892.jpg 

パンを抱えて帰宅
もっと買い込めばよかったと家で後悔した(;´Д`)
また行こ

103km

 
2/4(日)
のんびりと出発
伊賀にでもと思ったが、西風爆風予報なので日和る
 
清滝~精華町~宇治~桂川CX観戦~CRで帰宅
83km
 
清滝はラスト2分を全力走
と思ったら2分半あったorz
  
さぁ今日頑張ったぞ
ちょっと緩めのサイクリングにしようかなと思ってたけど
嫁さんが徐々に元気になってきてサボりづらい・・・
 
桂川CXでC1観戦
CXはやってみたいという気持ちはあるけど、
皆のあの辛そうな表情を見てるとやりたくなくなるわね(-_-;)
 
観戦しながらの食事はうまい
s-IMG_8910.jpg 

みんな頑張れ~
s-IMG_8934.jpg s-クリップボード02
 
最終周にチェーンが切れるとかw
s-IMG_8948.jpg 
さすが持ってるヤツは違うわwww
 
 
帰りは爆風
スプリントをいっぱい
 
この2日で~10秒のベスト更新
 
もちろんワットだけ出てもしゃあないねんけど
かかってる感覚もあるし、
同じような状況でスプリントして数値出てるから
まぁ悪くはないのかな?
 
やっと筋トレの効果が出て来た?
パーソナルトレーニングできっかけもらえたか?
ハンドル変えたからか?
 
どれかわからんがまぁよしw

という訳で気持ちよく夕食
s-IMG_8953.jpg s-IMG_8954.jpgs-IMG_8956.jpgs-IMG_8958.jpgs-IMG_8961.jpg
食いすぎた(いつものこと)


1月の週末練習 -食うために走っているといっても過言ではない-
1/13(土)
大正池で雪遊び
 
路面大丈夫かな~と思いつつ、ゆるゆると昼前から走る
大正池に行ってみたら途中から路面に雪が
 s-IMG_8825.jpg
滑らせて遊んでたら一回こけたorz
嫁さんは途中で諦めて歩いてたw
 
スキー場とかに来た気分で無駄にテンションが上がったのか
明らかに寒い環境でもあまり寒く感じないこの現象に名前を付けたい
 
途中原付のあんちゃん達がスタックしかけてるのを助けたりしつつ
とりあえず頂上までずりずりと上る
 
 
東側に下るのは無理かと思ったら
そっちは意外と雪がなかったので下る
流石に冷えたので和束のローソンで休憩
 
ここで空腹を満たすのは切ないので加茂のラーメン屋へ
 
アタリだった・・・!
s-クリップボード01 
俺の好きなドゥルドゥル系
 
満足したのであとはゆるゆると帰宅
 
89km
 
 
1/14(日)
どこも路面がやばそうなので無難なR163で伊賀往復
 
スタート後20分もたたずにオシッコへ
その後も伊賀に行くまでに何回(ry
 
優勝したった
s-クリップボード01 
ご飯はやや大盛りにしといたんだが、
嫁さんからパスが来てちょっと頑張った(;´Д`)
 
満腹なので帰りのペースは緩めで
帰りのルートを変えてみたら激坂があって笑った(怒られた
 
途中でケーキを買って帰宅
s-IMG_8840.jpg 
Tea co latte
某美容院からほど近くです(誰得情報)
 
 
1/20(土)
この週末は暖かい予報だったのでティファニーで朝食を()
 
・・・寒いよ!!!
常連様たちによるとこれでも暖かいらしい(まじかよ
 
キリPがDNS(寝坊?)なのと、親方がカメ組スタートなので
ちょっとだけホッとしたのは秘密w
 
下りで冷えて頭がキーンってなる
つらい
1周離脱のヒム69が上げまくる
つらい
手が冷えて操作が怪しくなる
やばい
親方がウサギ組に飛び移ってくる
やばい
やけくそで前牽いたらそこで昇天した
 
もう一周
親方の一本牽きから始まり、千切れますか坂を過ぎて4名?5名?
兼松おじさんと親方が強すぎる件
坂でまた昇天↑
 
ひっさびさによだれ垂れまくりました
 

朝食を食べてから
s-IMG_8845.jpg 

嫁さんと合流・・・すぐそばのヤマダパンでパニーニ
自分的にはもうフィニッシュした気分
 123.jpg

 
そっからビワタッチして京都市内へ
ラーメンで暖を取る
吟醸ラーメン久保田
s-IMG_8848.jpg 
ほわ~
 

1/21(日)
寒くなってくるとしばらく北摂は走れないかな~と思い、
暖かいこの週末のうちに走りに行っとく
 
余野ファミマ~堀越峠~るり渓にはいかずに園部へ
堀越峠は途中から頑張る
2分で395W 
うん、まぁこんなもんだよね・・・ 

日吉のシクロクロスを見に行こうかと思ったけど、
寒くなってきたので断念して帰路へ
 
メグミルクで信号ストップまで13分 256W
 
後半エアロポジション取ったけど、
全面投影面積の小さい嫁さん関係ないようで(要はちっさい
千切れる気配は全くなかったな
 
亀岡でダイコクバーガー食って帰る
s-IMG_8851.jpg 
 
車を彩都に停めていたので
ここに行かざるを得ない
 s-IMG_8852.jpg
できたてのりくろーおじさんは
ふわふわのぷるぷる
 
 
1/27(土)
メインバイクをハンドル交換に預けているので、
久々にFP4を引っ張り出して走る
 
ホイール変えようとディレーラーを操作したら、
カチカチ  
スコ 
 
・・・?
 
スコスコスコ
 
・・・・!!
 
うぉぉぉい!ワイヤー今切れるんかいwww
 
というわけでトップ固定で練習へ
嫁さんとでよかった(よくなかった
 
よりによって筋トレやった翌日かよ
フロントは変速できるからまぁなんとか、、、
と思ってたけど、インナートップだとガチャって危ないので
結局アウタートップ固定に
調整すればいいんだけどもう色々めんどくさかった
 
サイクリングロードを淡々と
工事区間を外れてふらふらと走っていたら迷子になるw
 
ちょっとした坂が辛いんですけど~~~
ここぞとばかりに上げてくる嫁(おい
 
うどん食って帰宅
s-IMG_8869.jpg 
 
夜はタイ料理で優勝したった
s-IMG_8872.jpg s-IMG_8870.jpgs-IMG_8871.png
 
1/28(日)
ヒム69主催のくろんど池周回練に参加させてもらいました
 
4時間の予定だったけど、くろんどCX観戦の時間もあるので
3.5時間に変更して6人で周回スタート
 
和歌山から猛者達が来られていておしっこちびりそう
ということで(じゃないけど)すぐに尿意に襲われて
1時間でヒム69と連れションへ
反対回りで合流するが、ここで間に車が入って下りで皆が離れていく
ちょ・・・(;´Д`)
何とか追いつく、つらみ
 
最初は坦々と回っていたけど、
途中鳥飼さんの脚が余っているのか
坂でちょくちょく上がってしんどい
自分はとことんマイペースを維持
 
結局最後までペースはあまり落ちず、
10分ちょいをほぼ最後まで刻む
 
ラストはヒム69とドンパチやって終了~
 
途中補給がめっちゃやりにくかったんで、
あんまり取らんかったけど意外といけてしまった
朝飯300kcal+補給400kcalくらいしか取ってない
冬場で身体にかなり蓄えとるからかなw


1/8 鈴鹿ウィンターエンデューロ 3×3
元々3時間ソロに出ようかと思ってたんやけど、
沖縄後にピンチヒッター依頼があったので受けることに
 
メンバーがどすこい親方とキリP
・・・俺が足引っ張るやつやん(;´Д`)
 
この冬はレース用の練習をほとんどやってないので
や ば い
 
3人チーム戦だと、合計周回&タイムで決まるので、
最低限メイン集団から落ちないようにしないといけない
ということで、
さすがに年明けからの筋トレは控えた
年末ライドと前日の清滝はそこそこ走れたので何とかなるかな~という感触
 

しかし一番の問題は天気・・・
 
当日が近づくにつれて絶望的な予報にorz
5℃前後、3~5mの風、3~5mmの雨
自分が体験した中では最悪のコンディションでした
 

==================================
前日に撥水スプレーを買ってできる限りの処置はした

装備は
≪上≫
ファイントラックスキンメッシュ長袖
アンダーアーマーコールドギア
半袖ベスト(撥水スプレー)
ウィンドブレークジャージ(撥水スプレー)
 
≪下≫
アンダーアーマーコールドギア(撥水スプレー)
長袖ビブ 薄手 (撥水スプレー)
 
≪手≫
BBB 冬用の薄手手袋
防寒テムレス 
 
≪脚≫
Veltoze 
冬用シューズカバー(撥水スプレー)
 
撥水スプレーは多少効果があったみたいだけど、
通気性の高い素材に処理しても効果は薄いっぽい
冬用のウィンドブレーク素材のジャージは、
1時間くらいまでは結構水をはじいていたし上半身の浸水もひどくはなかったけど、
太ももは1周もすればびちょびちょだった
 
Veltozeもかなり持ちこたえてくれたんだが、後半はかなり冷たくなってきた
シューズカバーの外側からもう一枚ビニール袋かぶせるくらいしても良かったかもしれん
 
テムレスは完全に水を遮断してくれていて最強だった・・・
んだが、
1時間を過ぎたあたりから上着の袖から垂れた水がどんどん溜まっていく
(それまでは上着も水をはじいていたんだが、どんどん吸水して手袋に伝っていった)
防水性が仇になって完全に水没w
手袋の口元をうまく処理すればほぼ完全に防水できたと思う
 
================================== 
レースは
主催者の判断によりレース時間は3時間⇒2時間へ短縮
賢明な判断だと思います
もっと賢明な判断はDNSすることなのでは
 
1時間くらいまでは雨風に対してまだ余裕があったけど、
後半1時間は苦行モードで速く終わりたいと思っていた
 
で、レース内容はというと、
後半勝負になるだろうと思い、自分からはあまり動かず
流れに身を任せ無難な感じで
まぁ余裕がないというのもあるが・・・
肉体的なきつさより、雨風寒さでテンションが全く上がってこない
 
キリPが結構積極的に動いているけど序盤からは決まらない感じ
集団の人数は3周ほどで減ってそこからは少し落ち着く
 雨で密集度も低いので珍しく自分は集団の真ん中~後ろあたりでひっそりと
途中キリPが若干心配気味に様子を見に来てくれた?
ジャージがわからんかったのもあるのかなw
 
中盤でサポートライダーの56さんがホームストレートで上がっていった
ここはやっぱりペースがぐっと上がって集団が減った
 
3×3のチーム戦、他のチームがどのくらい残っているのか??
自分達もなんだけど、
雨用の装備で走ってるのでジャージが統一されてない
ゼッケンが見えにくい
ということもあってよくわからん
 
途中逃げが2名出来ていて、
そのうち一人がソロの卍レーシング(ムっちゃ強い)なのは確認していたが、
もう一人もソロらしいということで放置
これが致命的だった・・・
せめてこの時サポートライダーに確認していればたられば
 
親方とキリPも同じ認識をしていたので
後は集団で上位をとればよしという判断
3人ともスプリントで大きく遅れはしないと思うので、スプリントへ持ち込むことに
残り時間が微妙だったので、
ラスト1周はキリPがペースをコントロールしてくれた
 
チームの人の飛び出しはきっちり潰す・・・の勢いでキリP、親方と飛び出す
自分も飛び乗る
これほんまに最終周だよなと心配になりサイコンの時計とにらめっこ
・・・してたら番手を落としてしまったorz
時間的に最終周なのを確認してから安心してスプリント開始
ロクに脚使ってなかったのでさすがに踏めましたな
集団アタマはソロの人が取って、我々で2,3,4着
まぁまず勝っただろうと思ってたんだが、
LAPCLIP見たらソレイユの糸川さんが逃げていたと知る

:(;゙゚''ω゚''):
 
やられた~~~
糸川さん強え。。。
 s-IMG_8813.jpg
逃げを認識してたらどうなってたかと思うと悔しいのう悔しいのう・・・
 s-IMG_8817.jpg
ちょっと無難に?消極的に?なり過ぎたかも
と反省

レースてやっぱムズカシイなと改めて認識した2018初レースでした
 


1月 1週目
1/2
初詣と初ラーメン

嫁さんと京都の護王神社へゆるゆると
 
おみくじを引いたんだが、
2人して同じ番号ってどうなのよwww
 s-IMG_2981.jpg
 
2018ラーメン初め
あおやまで優勝でした
 s-IMG_8793.jpg
満腹になって家までゆるゆると
69km
 

1/3
どすこい巡業のはずが・・・
 
朝起きて準備をしたところで外を見ると雨orz
集合時間も遅らせるとのこと
 
1時間ほどこたつで寝て様子を見るが、
天候は微妙なまま・・・
 
この時期ムリするとやばいなというのと、
嫁さんを連れて行くのはさすがに厳しかろうということで、
DNSしてオフトゥンへ戻る
 
zzz
 
昼前に出発して加茂から信楽へ走る
風つっよ・・・
坦々と東へ走って折り返し
西向きになったら思いっきり向かい風でさらにさぶい・・・
 
セブンにピットインしてカップ麺で暖を取る
・・・が、イートインがないので外ですする   
あったかいけど寒い
そのうち小雪が(泣
 
やみそうにないので覚悟を決めるw
和束まで下る
いつもなら快適ルートなんだが
雪+風+下りでめっちゃ寒い
 
脚止めるな~
発熱がなくなるのと寒い時間が長くなるぞと
発破をかける
 
下ったところで雪がやんで一安心
81km
 

1/5(金)
鈴鹿に向けて刺激入れ
30秒-30秒×17回目で昇天
360-200W ~5回目
380-180W ~10回目
400-150W 11回目~
 
体重は若干増えてるはずなんだが()
 

1/6(土)
ティファニーへ・・・と思ってたけど、
朝の寒さで路面がやばそうなのでオフトゥンで二度寝
zzz

昼前から走る

今年の清滝初め・・・
信号2回ストップで10:13 310W
実質10分切ってるからそう悪くはないか

あとはちょいちょいスプリントの練習しつつ木津川CR周りで帰宅
途中工事が2カ所あってめんどくさかった~

76km


1/7(日)
ゆる~くライド
結局またラーメンなw
 s-IMG_8805.jpg
 


12月後半全部まとめて!
12/16(土)
堺浜クリテ エリート
 
出る気はあんまりなかったんだけど、
吉岡が出るというので自分もエントリー
 
自分のレースをするつもりは実はあんまりなくて、
吉岡がどのくらい走れるのかなーというのを見たかったというのが本音
現状自分が着に絡める状況じゃないからね(-_-;)
 
マトリックスコントロールかと思いきや、今回は無し。
ところどころキリPが飛び出すけど、
参加人数が多くレース時間も短いので決まらない
まー人気者なのでしっかりマークされているというのもあると思うがw
 
周回賞は完全に放置して残り6周?で飛び出す
マトリックスの選手が1人来て逃げる
均等に回してくれたけどいいのかw
s-IMG_8685[1]

しかしこれは捕まりラスト2周へ
ここでペースが上がり、自分には大変キツイでござるよ
なんて思ってたら緩いコーナーで落車発生
自分の2列くらい前だったかな
 
これで分断されて前と後ろに割れたけど、
ちょっと躊躇している間に集団は一つに
本気で逃げたい人と躊躇した人で足並みがそろわなかった感はある
もう脚はないから吉岡のアシストのつもりでバックストレートを牽いてくが
やっべもたねえわ(-_-;)
キリPがアタッコして自分は反応できずさようなら
それについていった人達が上位だったぽい
 
吉岡は集団内でも普通に走れていたし、
ペースが上がった時にはちゃんと動けてた
 
・無駄に前を牽いちゃってる
・位置取りが甘くて反応するのが遅くなってる
(重いから反応が遅いというのもあると思うけどw)
・ペースが上がったところ~スプリントする前までの高速域がまだまだ
 
この体型差なんぞwww

 
 
12/17(日)
久々アワイチ 152km
 
ヒム69のアワイチにお邪魔させていただきました
彼含め4名は大阪から自走というヘムタイさん達ですが、
寒いの大嫌い軟弱民の我々は淡路島まで車で・・・
 
風がしゅごい・・・
s-IMG_8679[1] 
スタートしてすぐに結構なペースで進む。
ノーアップな嫁さんが千切れたのでペースを加減してもらいつつ
集団の後ろでフォロー。
(嫁さんが暖まってきた後は、後ろでサボってるだけだったようなw)
 
水仙郷だけは頑張ろうと思っていたので、
ここは混じらせていただくが矢部さんの前にあえなく昇天
その後の坂も挑んでいくが、全て掌の上という感じで完敗
 
お昼に生しらすを食べて優勝
s-IMG_8682[1] 
ここからは比較的平和に進む
 
が、
お約束というか、、、
ラスト5kmほどでペースが上がって千切り愛になりました()
 
皆様ありがとうございました~
 
12/23(土)
大福詰め放題からのラーメン 137km
 
ティファニー・・・と思ったけど、
寒くて暗いので冬眠中の身には厳しい(-_-;)
 
明るくなってからもぞもぞと出発
大福詰め放題の旅へと・・・
 
帰りに京都市内に寄って、
以前嫁さんが行ったというラーメン屋へ
 
圧倒的優勝でした\(^ω^)/
 

12/26(火)
週末へ向け付け焼き場刃的30-30
360W-200W 16本で死亡
 
2か月前とはだいぶ感覚違うわな・・・
思っていたよりは酷くなくてちょっと安堵

 
12/29(金)
千葉へ移動
早朝出発したので昼に時間ができ、募集したら
こけしさん、くどちゃん、吉岡が釣れた
4人で朝カフェならぬ昼カフェ練をば
 
 
吉岡つええ
しかしローテの交代の時に上げ過ぎやがな
しんどいねん
と思っていたらくどちゃんが注意してくれる
よしおかーーー!w
 
何度も怒られ徐々にマシになっていったけどまだまだだなー
まぁそんだけ伸び代があるということでもあるんだけど
ドンパチポイントでは抹殺しておく()
 
翌日がメインなので緩めのつもりだったのに普通にしんどかった
よしおかーーー!w
 
 
12/30(土)
房総忘年ライド
年末のメインイベントです(違
 
どこまでついていけっかなと思ってたけど、
何とかついていけた
「なんとか」だけどな・・・
 
時間の都合で鹿野山をカットして房スカから本番?
はんさんが逃げて2人ジョイント
・・・というのを後ろの方から眺めてたんだけど、
このままだと面白くないよなと追走開始。
 
まこっちさんも来て二人で追いつけると思ったんだが、
差が縮まらない(-_-;)
 
後で聞いたら前にいたのはつっちーさんと吉岡、
そりゃ下りも速いわ・・・
そして自分はまこっちさんから千切れる、ぬおーーーー
 
まこっちさんとはかなり久しぶり(あれ?1年ぶりだっけ??)に走ったんだけど、
怪我から復帰して完治してない状態とは思えないんですが!!!
 
ここから坂のたびにはんさんかつっちーさんが飛んでくのでどんどん削られる
この日のつっちーさんもえらい強い・・・なんとか耐えて太田昇天まで
 
休憩後はここからは毎度のコース
月崎の坂でもやっしーが上げていく
 
月崎のコースをあまり覚えていなくて辛い・・・
途中でフミさんが先行
自分のペースで行きたかったのでそこにブリッジ
後ろ追いつかれてオワタと思ったけど、上りが終わってギリギリしのぐ。
 
そこからは短い坂の連発
ここからはつっちーさんが鬼であった
徐々に人が減っていく
 
うぐいすでまずダイゴ君が昇天
自分もコレはあかんと下りでアタックして先行
ツッチーさんが来て逃げる
しかし捕まる
九十九折れまで行くと確実にねじ伏せられるので
その前に抜け出す
しかし一番きついところでまたツッチーさんwww
全力で踏んで引き離す
ここのピークをTOP通過できたので個人的にはもう終わったw
 
上ってからの平地でまこっちさんが追い付いてきて、
3人で最後の坂へ
 
さいごはツッチーさんにねじ伏せられました
つええ・・・

12/9.10 はりちゅうとうどんとラーメンと
12/9(土)
はりちゅう90分エンデューロ
 
寒いぃ
雨は降ってないけど、前夜の雨で路面が濡れてる
やる気が・・・
 
ローラーでアップするが、
既にダメな予感、脚がすぐパンパンになる
 
=========================
とりあえずスタート
 
序盤から板子選手がアタックしまくり
本人は練習だったのか途中でレース終了?(-_-;)
しかしその後も上りのペースでが速いので辛い・・・
30分もしないうちにもうやばい
なんじゃこりゃ
弱り過ぎやおれorz
 
レースの半分ほどでさようなら
凹む・・・

レース後に確認したらタイヤがぷにっとな
凹む・・・
 s-IMG_8638[1]

s-IMG_8659[1]
レースはダメダメだが
がいなで安定の優勝
s-IMG_8639[1]

12/10(日)
伊賀でラーメンを食うライド 132km
 
坦々と走る
しかし脚がすぐに張ってくる感覚
特に尻~ハムの付け根あたり
筋トレやっとる影響なのか冬の寒さなのか何なのか・・・



12/4~ 平日週報  ジム通い始めましたとさ
12/4(月)
ほどよく筋肉痛につきお休み
 
12/5(火)
朝に腕立て 3セット
 
夜はジムへ
初回なのでまずは控えめで
と思ってたんだけど、
フリーウェイトゾーンの独特の雰囲気に当てられて
なんというか。。。そういうのありますやんw
 
スクワット 8×4セット
ランジ   10×2セット
他少々
 
懸垂1回もできなくなってるんじゃないかと思ったら
一応できたのがささやかな喜びw
 
懐かしいなこの感覚
翌日の筋肉痛が怖い()
 
12/6(水)
当然筋肉痛ですわな・・・
 
夜に腕立て 3セット
 
 
12/7(木)
朝にローラーちょっとだけ
 
夜は筋肉痛が残っているんだが懲りずにジムへ
こんくらいで行かなくなるとサボり癖付きそうで・・・
 
レッグプレス10回→8回
スクワット 10回→8回
ランジ    10回×3セット
他少々

土曜にレースなんだがそんなん知らん(もちろん後悔した